Khởi động
Làm quen 5 trụ cột: trứng, sữa, 8 nhóm thực phẩm, tắt đèn trước 21h30, vận động 60 phút.
Quà tặng miễn phí
Dành cho gia đình có con 6–18 tuổi đang vào năm học mới — ăn gì, bao nhiêu, mấy giờ, đã tính sẵn cho từng ngày.
Lộ trình
Không làm tất cả cùng lúc. Mỗi tuần đặt thêm một viên gạch, đến cuối tháng thành nếp.
Làm quen 5 trụ cột: trứng, sữa, 8 nhóm thực phẩm, tắt đèn trước 21h30, vận động 60 phút.
Bổ sung Kẽm từ hàu, ngao và Magie từ mồng tơi, mè.
K2 từ mè, cải xanh đậm và D3 từ cá hồi, cá thu, nắng sớm để giữ Canxi.
21 ngày đã thành thói quen. Lặp lại món con hợp, giữ nhịp dịp Trung thu 25/9.
Đo lại chiều cao, so ảnh đầu tháng, chuẩn bị tháng 10.
Cả tháng
| Tuổi | Đơn vị | Tương đương |
|---|---|---|
| 6–7 tuổi | 4 đv | 400ml sữa |
| 8–9 tuổi | 5 đv | 500ml sữa |
| Từ 10 tuổi | 6 đv | 600ml sữa |
1 đv = 100ml sữa = 1 hộp sữa chua = 15g phô mai.
Xem trước
Mỗi ngày một trang: món ăn, nguyên liệu, định lượng cho 3 nhóm tuổi và ghi chú dinh dưỡng cho từng món. Dưới đây là 4 ngày ở 4 chặng khác nhau.
Ảnh là một phần trang thực đơn. Bản đầy đủ có cả bữa chiều, bữa tối và ghi chú từng món.
Còn 29 ngày nữa, cộng thực đơn riêng cho Quốc khánh 02/9, Khai giảng 05/9 và Trung thu 25/9.
Bạn nhận được